formal dress for women Reto principiantes SEMANA 4

▶️Reto principiantes 2018◀️
▪️Semana 4▪️
🔶Material: esta semana necesitarás una colchoneta, una pesa y una banda elástica.
🔶Número de ejercicios: 6
🔶Repite cada ejercicio durante 1 minuto (y no descanses entre uno y otro a menos que lo necesites).
El ejercicio 1 y 2 hay que hacerlo primero con una pierna (durante 1 minuto) y luego con la otra (durante otro minuto).
🔶Número de vueltas al circuito: 3
🔶Duración total : 24 minutos.

➡️ Ejercicio 1: oblicuos.
De pie, con las piernas separadas. Eleva la rodilla y tócala con el codo.

➡️ Ejercicio 2: estocadas. De pie, una pierna delante y otra detrás. Flexiona las rodillas formando un ángulo de 90°.
(realiza un minuto con una pierna y otro minuto con la otra).

➡️ Ejercicio 3: glúteos.
Tumbada boca arriba, con la espalda en posición neutral y la banda elástica a la altura de la cadera. Eleva los glúteos manteniendo los brazos pegados al suelo.

➡️ Ejercicio 4: fondos. Dibuja una diagonal con tu espalda y piernas, flexiona los codos y acerca todo lo que puedas la frente al suelo.

➡️ Ejercicio 5: planchas para principiantes. Sigue en posición de cuadrupedia.
Toma aire por la nariz 👃 y al soltarlo por la boca 👄 estira una pierna y luego la otra. Quédate en posición de plancha 30 segundos y luego dobla las rodillas para volver a la posición inicial. Repite esta secuencia durante 1 minuto.

➡️ Ejercicio 6: abdominal.
Sigue tumbada boca arriba. Eleva una pierna y toca 4 veces la punta del pie con la mano contraria.

📝 Realiza estiramientos al acabar las 3 vueltas al circuito.

¿Te atreves con el #retofit de esta semana? 🤗

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Sports	Upload TimePublished on 8 Apr 2018

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